お留守番で定番のローラー

朝から一日中お留守番の日です。天気予報もかんばしくないのでちょうどいいかなー

今週はなまけた練習ばっかりだったので午前中に３本ローラーで２０分アップ後に２０分×２本
メディオで前回やった時は１本目は心拍155/159　２本目は157/161　だった。
ケイデンスは９５〜１００位回して今回３本で前回は固定と違いはあるが１本目は心拍155/160
２本目は158/161　だった。やはり２本目の方が心拍が高かった。

イタリア式トレーニングによるとメディオは週に４回やるようになっているが今の状態では
週に４回はかなりしんどいよなーーー週に２回もしくは１回で十分です。

夕方にまた３本ローラーに時間は朝と一緒で７５分だけまったりと途中で高回転を
部分的にいれ刺激をあたえといた。。。