朝練

は十三峠にゆっくりめに１本上がって２本目はちょっとインターバルやりながら心拍を
１６０まであげてレストはゆっくりと心拍を１３５位まで落としてこれを急カーブのとこまで
やる。ちょっと腰に違和感があったので無理せずに練習はここまでで後は会社に向かう。

夕方は雨がじゃじゃぶりにでも最近暑いのでちょうど気持ちイイ感じ。
遠回りして中環、大和川沿い、旧外環、生駒ふもとで帰宅。
途中で雨もやんで信貴山方面に虹がでてた。

朝練+通勤　６０ｋｍ