を入れて焼いてみた。それなりに多めにいれたつもりであったが焼けてみてもっと多く入れれそう。明日の朝はナッツ入りの予定

は十三峠にゆっくりめに１本上がって２本目はちょっとインターバルやりながら心拍を １６０まであげてレストはゆっくりと心拍を１３５位まで落としてこれを急カーブのとこまで やる。ちょっと腰に違和感があったので無理せずに練習はここまでで後は会社に向…