Ｗｉｉ

クラブ練の初詣サイクリングに行きかけたが雨がパラパラと　んー寒いし濡れて風邪でもひいたら
いやなんで初詣はやめました。通信でも池田辺りで雨らしいとの事。
でもサイクリングだけはあったみたい。

でもって家族で鶴見のイオンモールへ買い物へ子供がお年玉でＷｉｉを買った。
早速昼からはこればっかし。まだやってないが自分もかなり楽しめそうだ。。

練習は３時位から外に走りに行くがどうか迷った。
雨に降られるのはいややしローラー練を選択。始めの１時間は軽く１５分おきにギアと負荷を上げていって
その後最近よくやってるＳＦＲを５３×１２　ローラー負荷を最大にして４分レスト４分で５本。
２０分ダウンしてからここ最近は騒音が気になって固定ローラーばっかりなんで最後の４５分は３本ローラーに
久しぶりに乗った。始めはお久しぶりなんでちょっとふらついたりが・・・・・
負荷をかけた後のケイデンスの練習はいいと思うので３０秒位マックスでケイデンスを回し２分半休んで
１セット。これを５本やってダウンして２時間４５分のローラー練は終了。

さすがにやった後はちょっとお疲れモード状態でした。

７０ｋｍ

明日はクラブの舞洲練へ行く予定。